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節(jié)后工作的第一周，多數(shù)人的狀態(tài)是這樣的：每天早上極不情愿地睜開(kāi)雙眼，穿越擁擠的人潮，匆匆地奔赴職場(chǎng)……雖然我們一直極力調(diào)整自己的狀態(tài)，卻依舊無(wú)法避免“早晨起床困難，白天無(wú)精打采”的事實(shí)。只怪假期肆意的放縱，擾亂了自己的正常作息。好不容易撐到了周末，這時(shí)候先補(bǔ)覺(jué)最重要。
睡眠的重要性
睡眠的重要性是眾所周知的，睡眠不足及睡眠障礙不僅和心腦血管疾病、糖尿病、呼吸疾病，甚至是癌癥等疾病密切相關(guān)，還會(huì)增加心理精神障礙的患病風(fēng)險(xiǎn)。
另有研究顯示，睡眠時(shí)間與死亡率大致呈“U”型關(guān)系，即每天平均睡7個(gè)小時(shí)左右最好，睡得少或睡得太多都會(huì)增加死亡風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)、睡眠狀態(tài)不同，一般而言，睡眠時(shí)間在6-9個(gè)小時(shí)都是比較正常的。
圖片來(lái)源：站酷海洛plus
周末補(bǔ)覺(jué)的正確方式
假期種下的“惡果”，周末能不能補(bǔ)回來(lái)？發(fā)表在J SLEEP RES的最新研究指出，周末補(bǔ)覺(jué)可能會(huì)抵消一部分既往睡眠不足的負(fù)面影響，降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。
對(duì)于假期養(yǎng)成的不當(dāng)作息習(xí)慣，正確的做法應(yīng)該是盡快調(diào)整作息，在保證生物鐘不亂的前提下，盡可能增加睡眠時(shí)間，工作日早睡早起，周末適當(dāng)補(bǔ)覺(jué)，以慢慢恢復(fù)元?dú)狻Ｑa(bǔ)覺(jué)的目的是消除疲勞、恢復(fù)精力，以神清氣爽、元?dú)鉂M滿為成功標(biāo)準(zhǔn)。需注意，正確的補(bǔ)覺(jué)方式應(yīng)包括以下方面。
1、補(bǔ)覺(jué)不可過(guò)
缺覺(jué)后想通過(guò)多睡一天來(lái)“補(bǔ)齊”是不可能的。周末補(bǔ)覺(jué)切忌“猛補(bǔ)”，而要“小補(bǔ)”，就是比工作日早睡或晚起一點(diǎn)，但不要超過(guò)2小時(shí)。補(bǔ)覺(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)反而會(huì)出現(xiàn)頭昏無(wú)力、精神恍惚等癥狀，還可能導(dǎo)致晚上失眠，白天犯困，形成惡性循環(huán)。
2、中午補(bǔ)覺(jué)
午飯后適當(dāng)休息，睡15—30min，效果要好于晚上多睡1小時(shí)。缺覺(jué)者應(yīng)盡量利用中午時(shí)間進(jìn)行補(bǔ)覺(jué)。
3、適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，改善睡眠
周末的閑暇時(shí)間，人們可適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，多接觸陽(yáng)光，少去人群密集的嘈雜環(huán)境中，以提高睡眠質(zhì)量，實(shí)現(xiàn)補(bǔ)覺(jué)的目的。
4、改善睡眠障礙
有一定睡眠障礙者，可適當(dāng)選擇服用藥物，如安神補(bǔ)腦液，其可有效改善頭暈、乏力、健忘以及失眠等癥狀，適用于心煩氣躁、頭暈乏力的白領(lǐng)一族，失眠多夢(mèng)、乏力健忘的老年人群以及學(xué)習(xí)壓力較大的高考前學(xué)生等也同樣適用。
5、補(bǔ)覺(jué)注意事項(xiàng)
①切忌不吃早餐，早上為了多睡一會(huì)而選擇不吃早餐，這不僅違背科學(xué)飲食的原則，危害身體健康，還會(huì)影響大腦工作，出現(xiàn)頭暈乏力等表現(xiàn)；
②切忌戀床，醒后戀床不起，時(shí)間長(zhǎng)了，反而會(huì)致四腳發(fā)沉、精神萎靡，出現(xiàn)越睡越累的感覺(jué)，還會(huì)打亂正常的生活規(guī)律；
③切忌醒后劇烈運(yùn)動(dòng)，晨起后立即開(kāi)始較為劇烈的運(yùn)動(dòng)，易致心腦血管意外事件，尤其是中老年人群、三高癥患者等。
