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睡覺這件事是占我們一生約三分之一時(shí)間的重要活動(dòng)，睡覺時(shí)除了舒適的床和枕頭，睡覺的姿勢(shì)也很關(guān)鍵，“姿勢(shì)不對(duì)，起來(lái)重睡”，每個(gè)人都有自己獨(dú)特的睡姿，“大字型”“胎兒型”“仰臥”……睡眠姿勢(shì)也是有講究的，今天小南帶大家來(lái)了解下~
睡姿大賞
仰臥
優(yōu)點(diǎn)
1、緩解腰背痛，讓頭、頸、背、脊椎、尾椎保持在同一水平線。
2、皮膚放松，減少臉和枕頭接觸，避免細(xì)菌、螨蟲、頭屑干擾。
3、減少身體的重力對(duì)心臟的壓迫，增強(qiáng)心臟供血，有利于保持比較平穩(wěn)的呼吸。
缺點(diǎn)
容易導(dǎo)致舌根下墜，阻塞呼吸，引起打鼾。身體過(guò)度肥胖的人群有可能導(dǎo)致睡眠呼吸暫停綜合癥。
左側(cè)臥
優(yōu)點(diǎn)
1、緩解胃部不適。減少流入食管的胃酸，減少胃灼熱疼痛感。
2、呼吸舒暢，減少打鼾。
3、適合懷孕中后期的孕媽媽。
缺點(diǎn)
牽拉面部皮膚，易產(chǎn)生皺紋。
右側(cè)臥
優(yōu)點(diǎn)
1、有益心臟血液循環(huán)，降低血壓。
2、保護(hù)大腦，預(yù)防癡呆癥。
缺點(diǎn)
1、乳房下垂。長(zhǎng)時(shí)間側(cè)臥，會(huì)拉伸乳房韌帶，增加胸部下垂風(fēng)險(xiǎn)。
2、臉部擠壓，易造成正生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子臉部左右不對(duì)稱。
蜷縮式
優(yōu)點(diǎn)
緩解身體壓力，適合壓力大、感到身心疲勞的人。
缺點(diǎn)
1、傷害頸椎和背部，長(zhǎng)時(shí)間蜷縮會(huì)使脊柱彎曲。
2、限制身體內(nèi)橫膈膜，阻礙呼吸。
趴著睡
缺點(diǎn)
1、身體疼痛。俯臥時(shí)為了方便呼吸，必須把頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等癥狀。
2、脊柱彎曲、錯(cuò)位。
3、增加肌肉、關(guān)節(jié)壓力。
4、壓迫胸部，導(dǎo)致心臟及雙肺活動(dòng)受限，影響心肺功能。女性還會(huì)乳房受壓。
自由式睡姿
優(yōu)點(diǎn)
全身舒展，放松。
缺點(diǎn)
肘關(guān)節(jié)、大腿肌肉處疲倦，影響血液循環(huán)。
入睡的姿勢(shì)不佳，或者睡姿習(xí)慣沒養(yǎng)好，可能會(huì)影響身體健康。其中，這三種睡姿危害最大：
1、雙腳外八動(dòng)作
2、過(guò)度蜷縮
3、趴著睡
睡覺時(shí)，這4件事也會(huì)影響顏值
1、口呼吸
長(zhǎng)期的口呼吸會(huì)導(dǎo)致氣流沖擊硬腭，使其變形，出現(xiàn)上唇短厚，牙齦出現(xiàn)色素沉著，牙齒出現(xiàn)排列不整齊、咬合關(guān)系不良、牙弓狹窄等情況，出現(xiàn)口腔畸形，直接影響咀嚼功能，久而久之影響顏值。
2、磨牙
對(duì)正處在生長(zhǎng)發(fā)育期的人來(lái)說(shuō)，在磨牙的過(guò)程中，咀嚼肌會(huì)不斷地收縮，隨著時(shí)間的推移，咀嚼肌也會(huì)變得越來(lái)越大，從而影響到臉型。
3、開著燈睡
研究發(fā)現(xiàn)，開著燈睡覺會(huì)增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。研究結(jié)果顯示，平均隨訪5.7年期間，夜晚睡覺時(shí)有任何燈光暴露的女性，肥胖的風(fēng)險(xiǎn)比沒有燈光暴露者高19%。
4、熬夜
熬夜變丑是很多人會(huì)提起的現(xiàn)象，英國(guó)倫敦一個(gè)睡眠實(shí)驗(yàn)室曾做過(guò)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，參試者連續(xù)睡眠不足時(shí)的皮膚狀態(tài)，會(huì)呈現(xiàn)出肉眼可見的疲憊和衰老。
