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你以為高血壓一旦患上就需要終身服藥？最新研究帶來好消息：部分高血壓患者無需藥物，通過幾種簡單的生活方式調(diào)整，血壓也能恢復(fù)正常！
2024年香港中文大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，42%的高血壓患者隨訪6年后血壓回歸正常，其中67%的人維持正常血壓4年以上。
所以對(duì)于臨界高血壓和高血壓初期的患者，高血壓的確存在自愈的可能性！我們該如何通過不吃藥的方式降壓呢？
《鳳凰大健康》醫(yī)學(xué)組為大家準(zhǔn)備了8種天然降壓食物、兩大飲食原則和2個(gè)降壓運(yùn)動(dòng)，幫助大家控制好自己的血壓！
8種“天然降壓藥”，吃對(duì)了能穩(wěn)定血壓
吃對(duì)8種食物，竟然能夠穩(wěn)定降壓？！
馬來西亞國際伊斯蘭大學(xué)的科研團(tuán)隊(duì)最近評(píng)估多項(xiàng)針對(duì)高血壓的自然療法研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，許多的食物和中藥都有著極強(qiáng)的降壓效果。這些日常食物的降壓效果堪比藥物，關(guān)鍵在“吃對(duì)”：
1、大蒜：血管的“天然擴(kuò)張劑”
一項(xiàng)涉及550多名高血壓患者的研究顯示，每天吃大蒜可使收縮壓降8.3mmHg、舒張壓降5.5mmHg。大蒜素能放松血管、改善血液循環(huán)。研究建議每天生吃1-2瓣，或作為調(diào)料烹飪（避免高溫久煮破壞營養(yǎng)）。
2、芹菜籽：天然鈣通道阻滯劑
一項(xiàng)涉及52人的對(duì)照試驗(yàn)表明，連續(xù)4周服用芹菜籽提取物，收縮壓和舒張壓顯著下降。芹菜籽中的活性成分可抑制血管收縮，建議將芹菜籽磨成粉加入沙拉、湯品，或泡成茶飲（每日1-1.3克）。
3、羅勒：血管的“放松大師”
動(dòng)物研究發(fā)現(xiàn)，羅勒中的植物化合物能擴(kuò)張血管、降低血壓。新鮮羅勒葉可涼拌、做醬料，或曬干泡茶都可以。
4、肉桂：古老的“心臟保護(hù)者”
一項(xiàng)針對(duì)641人的9項(xiàng)研究分析顯示，連續(xù)12周吃肉桂，收縮壓降6.2mmHg、舒張壓降3.9mmHg。想要獲得降壓效果，建議每天用3-6克肉桂粉撒在燕麥、酸奶或熱飲中，溫暖又降壓。
5、生姜：改善循環(huán)的“辛辣高手”
生姜中的姜辣素能促進(jìn)血液循環(huán)、降低膽固醇，間接幫助降壓。每天用3-5片生姜煮水，或加入菜肴調(diào)味，散寒又護(hù)心。
6、豆蔻：改善代謝綜合征的“多面手”
研究發(fā)現(xiàn)，豆蔻可降低血壓、改善肥胖和胰島素抵抗。把它磨成粉加入咖喱、烘焙食品，或泡成香料茶，都是不錯(cuò)的食用方法。
7、百里香：天然ACE抑制劑
動(dòng)物實(shí)驗(yàn)顯示，百里香中的迷迭香酸能抑制血管緊張素轉(zhuǎn)化酶（ACE），從而擴(kuò)張血管。新鮮百里香可腌制肉類、調(diào)味沙拉，干燥后泡茶也不錯(cuò)。
8、芹菜：天然血管舒張劑
研究者從芹菜中提取了“芹菜素”，并在動(dòng)物身上做實(shí)驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)“芹菜素”有舒張血管的作用，從而在一定程度上降低血壓。
除此以外，研究發(fā)現(xiàn)，還有5種中藥藥方，對(duì)降壓也有不錯(cuò)的效果。當(dāng)然，大家需要在醫(yī)師指導(dǎo)下使用這些方劑。
??補(bǔ)腎清肝方：主要成分包括天麻、鉤藤、杜仲、黃芩和苦丁茶。該方劑以補(bǔ)腎和清肝為核心，適用于肝腎陰虛且肝陽上亢導(dǎo)致的高血壓。
??松齡血脈康：由葛根、鮮松針和珍珠粉構(gòu)成。葛根能擴(kuò)張血管、改善血液循環(huán)，有助于降低血壓；鮮松針在傳統(tǒng)中醫(yī)里具有多種保健功效，對(duì)血壓調(diào)節(jié)也有一定作用；珍珠粉則有平肝潛陽、鎮(zhèn)心安神之效。
??降濁清肝方：包含大黃、黃連、決明子和鉤藤。全方主要針對(duì)體內(nèi)有濕熱、濁氣，且肝火較旺的高血壓患者，通過清肝降濁來調(diào)節(jié)血壓。
??疏肝解郁鎮(zhèn)陽方：由天麻、鉤藤帶鉤莖枝、石決明、牡蠣殼和牛膝組成。該方主要用于因情緒不暢、肝郁化火，進(jìn)而導(dǎo)致肝陽上亢的高血壓患者，通過疏肝解郁、鎮(zhèn)陽平肝來改善血壓。
??益氣化瘀方：成分有丹參、當(dāng)歸、川芎、黃芪、益母草等。此方劑適用于高血壓伴有氣虛血瘀癥狀的患者，通過益氣化瘀，使氣血通暢，從而輔助調(diào)節(jié)血壓。
這兩種飲食方法，堪稱降壓滅火器！
我們的飲食方式，同樣會(huì)影響我們的血壓。有兩種飲食方法，可以說是血壓的“滅火器”！
●降低膳食酸度
首先，降低日常飲食的膳食酸度，就能輔助降壓。
我們的身體就像一臺(tái)精密的空調(diào)，需要保持穩(wěn)定的酸堿平衡。當(dāng)吃太多肉類、甜食、油炸食品這些酸性食物時(shí)，身體就會(huì)調(diào)用骨頭里的鈣、鎂這些物質(zhì)來中和多余的酸。時(shí)間一長，骨頭里的礦物質(zhì)悄悄流失，血管壁就會(huì)變脆弱變硬，就像老化的橡皮管容易變脆一樣，導(dǎo)致血壓的升高。
所以如果想要穩(wěn)定血壓，就應(yīng)該少吃酸性食物，多吃堿性食物：
注意：酸性食物不等于酸味食物！
●規(guī)避隱秘的鈉元素
除了少吃酸性食物之外，我們還需要警惕生活中隱藏的鈉元素。
說到高血壓，很多人的第一反應(yīng)就是吃鹽太多，然而誘發(fā)高血壓的不是鹽本身，而是鹽內(nèi)的鈉元素。而很多看似不咸的食物中，也暗藏鈉元素。
兩個(gè)動(dòng)作，一個(gè)呼吸法，幫你輔助降壓！
除了飲食之外，生活中還有什么方法能幫我們降壓呢？
英國坎特伯雷大學(xué)的研究人員在BMJ子刊《英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》雜志上發(fā)表的研究，給大家揭曉了最具降壓效果的運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)可以讓血壓降低8.24/4mmHg！
而這種運(yùn)動(dòng)，就是等長運(yùn)動(dòng)！而且等長運(yùn)動(dòng)降低的血壓并不是運(yùn)動(dòng)后的血壓，而是人的靜息血壓，也就是通過等長運(yùn)動(dòng)，可以讓人平時(shí)的血壓有效地下降！
等長運(yùn)動(dòng)又稱為等長性肌肉收縮運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)僅涉及肌肉的靜態(tài)收縮，而關(guān)節(jié)角度卻沒有變化。
有2個(gè)非常簡單的等長運(yùn)動(dòng)，常練習(xí)就可以幫我們輔助降血壓：
1、平板支撐
??起始姿勢：
俯臥在墊子上，雙肘彎曲支撐地面，手肘位于肩膀正下方，雙手握拳或張開（掌心貼地）。雙腳腳尖著地，雙腿伸直，身體呈一條直線（從頭部到腳跟）。
??身體姿態(tài)：
收緊核心（腹部用力，想象肚臍向脊柱方向收），臀部不要過高或過低（避免塌腰或撅屁股）。肩膀放松，不要聳肩，眼睛看向地面（保持頸椎自然中立）。
??呼吸節(jié)奏：
保持自然呼吸，不要憋氣。發(fā)力時(shí)呼氣，維持時(shí)均勻呼吸。
??訓(xùn)練建議：
新手從30秒開始，每次增加10-15秒，逐步挑戰(zhàn)1-2分鐘。
2、靠墻靜蹲
??準(zhǔn)備姿勢：
背部貼緊墻面，雙腳分開與肩同寬（或略寬），腳尖微微向外打開。雙腳距離墻面約30-50厘米（根據(jù)身高調(diào)整，下蹲后膝蓋不超過腳尖）。
??下蹲姿勢：
緩慢屈膝下蹲，直到大腿與地面平行（膝蓋呈90°），小腿垂直地面。雙手自然放于身體兩側(cè)，或向前平舉（增加難度）。
??注意事項(xiàng)：
背部全程貼墻，腰部不要懸空（可嘗試腰部貼緊墻面，臀部、肩胛骨、后腦勺貼墻）。膝蓋對(duì)準(zhǔn)腳尖方向，避免內(nèi)扣（膝蓋內(nèi)扣會(huì)傷膝關(guān)節(jié)）。
??訓(xùn)練建議：
新手從20-30秒開始，每次增加10秒，逐步挑戰(zhàn)1分鐘以上。感受大腿前側(cè)（股四頭?。┖屯尾堪l(fā)力，膝蓋不要酸痛（若酸痛說明姿勢錯(cuò)誤或強(qiáng)度過大）。
這種呼吸法，可以輔助降壓！
從瑜伽的理論來看，右鼻孔與交感神經(jīng)密切相關(guān)，而左鼻孔則主要掌管副交感神經(jīng)。當(dāng)我們左右鼻孔交替呼吸時(shí)，能夠調(diào)節(jié)自律神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，讓副交感神經(jīng)發(fā)揮主導(dǎo)作用，從而達(dá)到放松身心的目的。自律神經(jīng)主要由交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)組成，當(dāng)副交感神經(jīng)被激活，人體就會(huì)進(jìn)入放松狀態(tài)，更容易入睡。
如何進(jìn)行單側(cè)鼻孔呼吸呢？
??用手指塞住左邊鼻孔，用右邊鼻孔花10秒的時(shí)間吸氣。
??再用右邊鼻孔慢慢把氣吐出。
??換邊進(jìn)行，左右交互，睡前總共做10分鐘即可。
